Kreatiini
on eräs kaikkien aikojen tehokkaimmista lisäaineista. Sille on
erilaisia käyttötarkoituksia, mutta yleisimmät ovat salitreenin
tehostaminen, lihaskasvun nopeuttaminen ja aivotoiminnan
parantaminen. Lisäksi sillä on todettu olevan erilaisia sairauksia
ehkäiseviä vaikutuksia.
Nämä
viisi asiaa tulisi jokaisen kehonrakentelijan tietää kreatiinista.
Tuloksien kasvu
Kreatiinin
vaikutukset lihasten kasvuun eivät ole hypeä, vaan ihan tutkittua
totta. Kreatiini ei kuitenkaan yksin tee ihmeitä. Sinun tulee silti
treenata kovaa ja syödä hyvin. Kreatiini auttaa rutistamaan
viimeisetkin toistot. Kreatiinin avulla monet ihmiset (minä mukaan
lukien) pystyvät tekemään vielä muutaman toiston enemmän, kuin
mitä he ilman sitä pystyisivät.
Se on hyväksi aivoille
"Kreatiinin käyttö auttaa aivojasi toimimaan tehokkaammin, parantaa muistiasi,
ja voi joissain tapauksissa myös auttaa masennukseen," sanoo
personal trainer Lisa Lynn. Monet masentuneet ihmiset eivät jaksa
liikkua paljon, mutta kun he alkavat liikkua, he tuntevat olonsa
paremmaksi. Kun he voivat paremmin, he myös haluavat liikkua
enemmän. Kreatiinista saatu energia voikin johtaa heidän kohdallaan
positiiviseen oravanpyörään.
Kreatiinista on olemassa useita eri muotoja
Kreatiini
ei ole vain yksi ja sama aine. Yleisin muoto on kuitenkin
kreatiinimonohydraatti. Sen lisäksi markkinoilta löytyy myös
kreatiinisitraattia, pyruvaattia ja etyyliesteriä. Kuitenkin kaikki
kliiniset tutkimukset, joilla kreatiinia ollaan tutkittu on
suoritettu monohydraatilla. Niimpä siihen investoiminen onkin
järkevintä, sillä sitä on myös helposti saatavilla.
Paras tapa nauttia on jauho
Kreatiinia
myydään jauhona, pillereina ja nesteenä. Paras ja halvin tapa
käyttää kreaa on kuitenkin jauhot. Jauhot voi sekoittaa maitoon,
veteen, kolaan (aka. kreakola) tai mihin vain. Sen voi myös syödä
jauhona, mutta maku ei ole kummoinen. Kolaan sekoitettuna kreatiini
ei kuitenkaan maistu ollenkaan. Jauhot ovat myöskin puhdasta
kreatiinia, toisin kuin esimerkiksi kreatiini patukat. Fitnesstukusta
saat ostettua 500 grammaa kreatiini jauhoa noin viidellä eurolla.
Kreatiini onkin harvoja hyviä sijoituksia, jotka voit tällä alalla
tehdä.
On olemassa paras aika nauttia kreatiini
Tee
kreatiinista osa aamurutiiniasi. Aamulla nautittu kreatiini buustaa
suorituskykyäsi läpi päivän. Kreatiini kuitenkin säilyy hyvin
elimistössä, joten käytännössä voit nauttia sen mihin kellon
aikaan tahansa. Tärkeintä on kuitenkin muistaa nauttia sitä
säännöllisesti.
Kreatiinia
kannattaa käyttää "kuureittain". Kuuri aloitetaan
tankkaamalla. Viitenä ensimmäisenä päivänä kreatiinia kannattaa
ottaa neljä ruokalusikallista päivässä. Neljä lusikallista
kannattaa hajauttaa pitkin päivää. Tankkausvaiheen jälkeen
kreatiinia kannattaa käyttää ruokalusikallinen päivässä. Jotta
siitä saisi kaiken irti, kannattaa sitä käyttää n. kolmen
kuukauden jaksoissa, jonka jälkeen kannattaa pitää muutama viikko
taukoa, ja aloittaa taas uudestaan tankkauksella.
Yhteenveto
Kreatiini on luonnollinen aine, jota kehomme tuottaa erilaisista aminhapoista haimassa. Kehon oman tuotannon lisäksi saamme sitä punaisesta lihasta ja kalasta, joskin määrät ovat hyvin vähäisiä.
Kreatiini auttaa tekemään salilla muutaman toiston enemmän, jolloin myös lihakset kasvavat hieman enemmän. Se myös sitoo vettä lihaksiin, jolloin lihaksella on enemmän ravinteita saatavilla.
Kreatiinista on tutkittu olevan hyötyä myös aivotoiminnalle. Se parantaa työmuistin kapasiteettia ja yleistä nokkeluutta.
Monohydraatti on kreatiinin tutkituin ja yleisesti ottaen myös puhtain muoto. Aine kannattaa ostaa mieluummin jauhona, kuin pillereinä tai tabletteina. Kreatiini on myöskin todella halpaa.
Kreakuuri aloitetaan yleensä viikon mittaisella tankkausjaksolla, jolloin sitä nautitaan tyypillisesti 4-5 teelusikallista vuorokaudessa. Tämän jälkeen siirrytään 1tl/vrk rytmiin. Muutaman kuukauden jälkeen kannattaa pitää n. kahden viikon - kuukauden mittainen tauko.